不眠症を改善し熟睡する方法とは？

■不眠症を改善し熟睡する方法とは？■

あなたは夜よく眠れますか？

あなたの周りの５人に１人は不眠症で、

仕事中に眠くなったり、集中力がなくなって、大変なんだそうです。

不眠症が改善できず熟睡できないから、

朝起きたときもすっきりしないし、

頭も重く感じて充実感のない一日を過ごすことになり、

眠れない日が続くと、うつ状態になって、ますます不眠症になります。

健康な人は睡眠中に血圧が１０％ほど下がりますが、

不眠症を改善できない人は、

交感神経が興奮して、血圧が下がらず、高血圧を悪化させます。

睡眠中に血圧が上がると心拍数も増加して、

心臓に負担をかけ、心筋梗塞や狭心症などの

心臓病を招きやすくなるし、

糖尿病が悪化するとか、

胃潰瘍、乳がんになりやすいという報告もあります。

眠っているうちに疲れがとれ、

翌日は元気に仕事ができる、

それが理想的なのに病気になるのはおかしいですね。

あなたはこのような不眠症にどうしてなると思いますか？

朝寝坊して失敗して、それがトラウマになったんだろうか。

それもあるかもしれません。

学生時代に一人暮らしをしていて夜更かしの習慣がついた人は、

会社員になってもリズムが狂ったままで、遅刻しないようにと早く眠りますが、

眠れないストレス性の不眠や、寝ると足がむずむずして眠れないという

むずむず足症候群というのもあります。

「むずむず足で眠れない？」

あなたも初耳かもしれませんね。

これは毛管運動で血液循環を活発にすれば解消しますが、

あなたもご存知のレム睡眠とノンレム睡眠の話をすると、

就寝して深夜０時から３時頃までは「ノンレム睡眠」ですね。

古い細胞が新しい細胞に入れ替わり、

成長ホルモンが活動する時間です。

その間に脳を休息させています。

３時頃から朝の６時頃までは体の休息時間で、

精神を安定させる時間です。

熟睡ができると、血液などの自浄作用が充分にできて、

免疫力も高まり健康体になり、

夜になると睡眠をうながすメラトニンというホルモンが、

脳の松果体からでます。

でも

夜勤や夜更かしをするとそれが出なくなり

反対に性ホルモンが過剰に出て乳がんになります。

また、

無呼吸症候群という睡眠中に呼吸が止まる病気がありますが、

主に肥満の人がなりやすいです。

脂肪が器官を狭くし、舌根が重力で下がり器官をふさぐので起こります。

これは、

朝食廃止の昼夕２食主義で痩せるといいです。

そして、

あなたも昼は仕事や家事で活動していますから、

酸性の疲労物質が生じて停滞します。

睡眠中に肺、皮膚呼吸、腎臓が働き、

酸の排泄を促して血液を中和します。

翌朝は弱アルカリ性の健康で理想的な血液にしてくれるのが

正しい睡眠です。

ところで、あなたの体の血液量はどのくらいと思いますか？

じつは自分の体重の１３分の１なのです。

あなたが体重が５２キロだったら４キロの血液、４０００ｃｃ持っています。

１升ビン二本分ぐらいですね。

思ったより少ないと思ったことでしょうが、

その少ない量で色々な仕事をしているので、

毛管運動で血液循環を常に旺盛にしておくことが大切になります。

それをしないと血液はすぐに停滞して、

肩こり、腰痛、足のむくみなどになります。

特に足の停滞は重力の関係で早く戻すことが大切です。

さきほどの足の「むずむず症候群」も、

毛管運動を毎日実行して、うっ血を解消し、

きれいな血液が循環するようにすれば回復します。

不眠症は頭部へ血液が集中しすぎて起こりますので、

不眠症の改善方法として、

足の方へ血液が回るように、

「脚紐法」（キャクチュウホウ）か、

「Ｔ字運動」をすると熟睡できます。

「脚紐法」の方法は、

毛管運動を１分間行なってから、

台の上に両足をのせて、

内側へ５回曲げ、外側へ５回曲げることを１セットとして４セットします。

慣れたら５～８セットに増やしていきます。

「Ｔ字運動」は、

毛管運動を１分間行なってから、

足を約１０センチ持ち上げ、足首でＴ字形を交互に描き２０～３０回やります。

血液循環をよくすることで不眠症の改善につながるということを

よく理解されて実践してみましょうね。

◇「眼がよくなる健康法」につづく。

◇「頭痛の原因は腸と足に関係があるって？」にもどる。

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